Dobro Jutro 4. oddaja
TEMA: vaje za raztezanje (odpiranje) kolkov
V decembrski oddaji smo predstavile tri vaje za raztezanje oziroma odpiranje kolkov. Gibljivost kolkov je namreč zelo pomembna za pravilno izvedbo tekaškega koraka, saj se gibanje – korak pri teku začne prav v kolku. Poleg tega so te mišice pri večini ljudi skrajšane zaradi pretežno sedečega načina življenja. Ker se pogosto zgodi, da se na tek odpravimo po večurnem sedenju doma ali v službi, je raztezanje tega predela telesa še toliko bolj pomembno.
Pa začnimo. Naša prva vaja bo razteg bočnega dela v izpadnem koraku. Naredimo dolg korak naprej. Sprednjo nogo pokrčimo, pri čemer pazimo, da ohranimo koleno nad gležnjem. Zadnja noga je iztegnjena, stopalo je sproščeno. Vzravnamo trup in boke potisnemo naprej. Pri tem bodimo pozorni na križni del, da se ne »prelomimo«/čutimo bolečine. Položaj zadržimo do 30s.
- Vaja: Razteg bočnega dela v izpadnem koraku
- Razteg upogibalk kolka, stegenske mišice
- Razteg gluteusa oziroma srednje in velike zadnjične mišice