Tema: Vaje za krepitev mišic stopal
Tokrat smo si za jutranjo telovadbo izbrale vaje za krepitev mišic stopal. Stopala nosijo celotno težo našega telesa, zato morajo biti dovolj čvrsta. Zdrava in močna stopala potrebujemo tako za vsakodnevno gibanje kot katerokoli športno aktivnost.
1. vaja: prenos teže na posamezen del stopala
Stojimo sproščeno v širini bokov, teža je enakomerno razporejena čez cela stopala. V tem položaju se rahlo nagnemo naprej – težo telesa premaknemo na sprednji del stopal. Od tu se nagnemo v desno stran in nato še nazaj, pri čemer težo telesa prenesemo na pete. Krožno gibanje ponovimo še v drugo smer in poskušamo čim bolj ozavestiti gibanje stopal.
2. vaja: stopanje na skrajni zunanji/notranji del stopala
Rahlo pokrčimo kolena in stopimo na skrajni zunanji rob stopala, malo zadržimo in nato težo prenesemo še na notranji del stopala. Pri tem se kolena rahlo primikajo in odmikajo.
3. vaja: hoja po prstih in petah
Se vzravnamo in nadaljujemo z izmenično hojo po prstih in petah. Stepimo na prste in naredimo tri korake naprej in tri korake nazaj. Ponovimo še tako, da stopimo na peto.
4. vaja: upogib prstov
Sedemo na blazino, noge iztegnemo pred seboj, pazimo, da je naš hrbet vzravnan in se opremo na dlani. V tem položaju upognemo in stisnemo prste. Položaj zadržimo nekaj sekund in ponovimo. Poskušajmo imeti občutek, kot bi s prsti želeli nečesa oprijeti.
5. vaja: potisk stopal k sebi in stran
Ostanemo v istem položaju in stopala potisnemo k sebi in nato stran. Gibanje izvajamo počasi in zavestno. Ponovimo 3x.
6. vaja: masaža s teniško žogico
Po tem, ko smo stopala dobro razgibali, si privoščimo še krajšo masažo. Uporabimo lahko teniško žogico, lahko tudi steklenico ali kak podoben predmet. Žogico položimo pod stopalo in stopalo nežno valjamo po žogici. S to vajo krepimo mišice stopalnega loka, obenem pa učinkuje tudi kot masaža.
Oblačila in obutev: Salming, Itak šport d.o.o.
Recept za zdrav zajtrk:
ZELENI ZMEŠANČEK
(ZA 2 OSEBI)
60g sveže špinače
60g glavnate solate
300g ananasa
3 kiviji
½ avokada
1 banana
malo ingverja po okusu
1dcl sveže sirotke
Vse zmešamo v mešalniku dokler ne dobimo gladke, kremaste zmesi.
